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めんどくさい事を習慣化する方法

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今回はめんどくさい事を習慣化する方法を書いてみたいと思います。

私は「毎朝のブログ更新」・「夜のダイエットブログ更新」・「ダイエット」に使い、概ね習慣化できました。

この方法には手順というかステップがあるので、段階ごとに解説してみます。

めんどくさい事を習慣化する方法

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ますステップをリスト化して順番にしてみます。

習慣化手順

  1. 習慣化したい事を決める
  2. 習慣を実行する時間帯を決める
  3. 実行する時間帯から全ての行動を排除する
  4. 習慣化したい事(目標)のレベルを1まで落とす
  5. レベル1を30日以上継続して実行
  6. レベル1が呼吸するようにできたらレベルアップ

※絶対条件:1つの習慣が定着するまで他の習慣を増やさない。

以上の手順を順番に解説していきます。

絶対条件を設定している理由は「人間は自分で思ってるよりも意志力が超絶低いので習慣を増やすと破滅する」からです。(勿論個人差はあります)

1.習慣化したい事を決める

これはタイトルそのままですね。

「生活の中で習慣化したい事を見つけたらそれを設定するだけ」でいいです。

やった方がいいのは頭で理解しているけどめんどくさい事がこれに当てはまりそうですねぇ。(ゲームとか自分にとって楽しい事は習慣化しなくても1日目から習慣になるし)

2.習慣を実行する時間帯を決める

これもタイトルそのままですね。

「何時くらいに習慣化したい事を実行するか決める」だけでいいです。

仕事など固定で時間を使うのが分かっていれば生活の中で使える時間帯も見えて来ると思うので、それに合わせて設定する感じです。

例として私の場合を紹介します。

時間帯の例

  • 毎朝ブログ更新:起床した瞬間(6:00~)
  • ダイエット記事:風呂上がり直後(19:00~)
  • ダイエット:食事時間(14:00, 20:00)

行動と時間帯を結びつけると時間帯も見えて来るので楽ですね。

固定行動があればそれと組み合わせられるのでおすすめです。

3.実行する時間帯から全ての行動を排除する

これもタイトルそのままですね。

「習慣を実行する時間帯から些細な行動すらも排除する」だけでいいです。

朝起きた瞬間のブログ更新であれば起きてPCを起動、そのまま書き始めるって感じです。

歯磨きとか諸々の行動はブログ更新が終わった瞬間するようにしています。

そういった「人間に必用な行動(歯磨きとか)」は後回しにしてもやるので、習慣化する時間帯に必用な行動が設定されている場合前後にずらすと良いと思います。

4.習慣化したい事(目標)のレベルを1まで落とす

これは習慣化したい事の構成要素を考える必用があります。

「習慣化したい事から一番大切な部分を抽出し、それを習慣に設定する」事が必用です。

例:毎朝ブログ更新

毎朝ブログ更新したいとします。

毎朝ブログ更新する目的として「有用な記事を書きたい」・「PVを増加させたい」・「収益化したい」・「文章力が欲しい」などがあると思います。

渾身の有用記事にアフィリエイトリンクを貼り、文章を何度も添削して記事が完成 → 1日で挫折(体験済み)。これが定番です。

一度失敗を経験すると、目標達成する前提に「毎朝ブログを更新しなければならない」という事実が見えてきます。

すると「記事内容はゴミでもいいから朝ブログを更新する習慣を身につける事」が毎朝ブログ更新レベル1だと理解します。(毎日更新できなければ有用な記事も書けないし、PVも上がらないし…と理解する)

本質を捉えてレベルを落とす

例では毎朝ブログ更新を取り上げましたが、「習慣化したい事柄の何が本質的に一番大切かを考える」とレベル1が見えるのでレベルを落とす事ができます。

後は愚直にレベル1を実行するだけです。

人は欲深い生き物なので、何かやるとなるとレベル100から実行したがります。

スポーツで言うと基礎トレーニングもせずに世界大会に挑むような物です。(無理ですね)

急がば回れじゃないですが、レベル1からスタートするのが習慣化には大切です。

5.レベル1を30日以上継続して実行

これはタイトルそのままですね。

人の意志力の無さを過剰に捉えて「もう行けるかな?と思っても最低30日は実行する」のがおすすめです。

「レベル1が習慣として定着しただろうという憶測」でレベルを上げないようにするためですね。(自動車であればだろう運転をしないのと同じです)

30日はあくまで目明日なので、難しい習慣であれば90日など日数を増やすのがおすすめです。

教訓として「憶測(過信)は破滅の原因なので、一定以上数値として実績を積んでからレベルを上げる」事をおすすめします。

昔体験した話ですが、行けるだろうでブログのレベルを上げた結果、記事更新がある種のトラウマになって1文字も書けなくなったので憶測(過信)はしないようにしています。

6.レベル1が呼吸するようにできたらレベルアップ

これはStep5をクリアした場合に行う工程です。

若干づつレベルを上げて、それが定着したらまあ上げてを繰り返します。

おそらくめんどくさかった筈の行為が途中から楽しくなって来て、ある地点を堺に指数関数的速度でレベルが上がっていくと思います。(そうなれば勝ちです)

まとめ

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今回はめんどくさい事を習慣化する方法を書いてみました。

習慣化手順

  1. 習慣化したい事を決める
  2. 習慣を実行する時間帯を決める
  3. 実行する時間帯から全ての行動を排除する
  4. 習慣化したい事(目標)のレベルを1まで落とす
  5. レベル1を30日以上継続して実行
  6. レベル1が呼吸するようにできたらレベルアップ

※絶対条件:1つの習慣が定着するまで他の習慣を増やさない。

これにたどり着くまでに多くの失敗を経験しました。
私は努力や頑張る、気合を入れるのが嫌いです。(安定して一定の力を供給出来ない為)

一定の成果を出す為には努力ではなく「努力で得られる成果を自動的に得るためのシステム作り」が重要だと思います。

そういった観点から「習慣を決める→時間帯を決める→行動を絞る→本質を考える→レベル1(本質部分)を一定期間実行→レベルをちょい上げる」という方法はやる事もシンプルでやる気もほぼ無く習慣が身につくのでいいんじゃないかなと。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌