生活習慣を見直す
今回は2021年になったという事で、生活習慣を見直したいと思います。
ブログの毎日更新を初めてからは生活習慣が安定し、こなしたい事はその日の内に消化できるようになってきました。
ただ睡眠習慣や運動、追加したい習慣などを更に最適化できるのではないかと思いまして、生活習慣について考える事にしました。
2020年までの生活習慣
まず現在、どのような時間帯にどのような事をしているのか書き出してみたいと思います。(開始時間と行動という風にまとめてみます)
2020年までの生活習慣
- 6:30 ~ 7:30 | 起床
- 起床直後 | トイレ、カーテンを開ける、PC起動
- PC起動直後 | コーヒーを淹れる
- コーヒーを淹れた直後 | ブログ更新開始(テーマを決めて書き始める)
- 9:30 ~ 12:30 | ブログ更新終了(テーマが決まれば早く終わる)
- ブログ更新終了後 | 歯磨き、ひげ剃りなどのボディケア
- ボディケア終了直後 | 他に仕事があれば仕事開始
- 14:00 | 昼食作りと食事
- 14:30 ~ 14:50 | コーヒーを淹れる
- 15:00 ~ 15:10 | 仕事があれば仕事、なければ自由時間
- 18:00 ~ 18:20 | 入浴、体重測定
- 18:30 ~ 18:50 | ダイエットブログ更新
- 19:00 ~ 19:30 | 夕食作りと食事、肉の加熱中にスクワット100回
- 20:00 ~ 20:30 | ゲームとか趣味的な事をする
- 22:00 ~ 24:00 | 就寝
現在の生活習慣については以上の通りです。
そこまで悪くはないですが、ベストと言えない要素が沢山あります。
なので「上記の生活習慣を元にベストな時間帯と行動をプラスし、生活習慣の見直し」としたいと思います。
生活習慣の見直し
ここではそれぞれ問題だと思う行動について、時間と内容を見直していきたいと思います。
見直し方法は逆算方式で行います。(その方が組み立てやすい為)
就寝時間
まず就寝時間ですが、22:00に固定したいと思います。
これは24時まで起きていた場合、8:30に起床する事があるので、その対策です。
夕食時間
これも22:00に寝るとなると変更しなくてはなりません。
胃の中に何か入っている状態では寝にくいので、就寝4時間前には食べ終わっていたい所です。
従って「17:00に夕食作りを開始」したいと思います。
昼食時間
夕食を17:00とすると昼食時間も変更しなくてはなりません。
流石に間が2時間で食事をするのは胃に良くないので、間6時間は欲しい所です。
従って「11:00に昼食作りを開始」したいと思います。
ついでに昼食時間には目のトレーニングと肩のトレーニングをしたいなと思っています。 芋にしても卵にしても加熱中は暇なので、その時間でサイドレイズと眼筋をトレーニングできればなと。
起床時間
これは自動的に変化するだろうという事で、6:30には起きるようになると思います。
個人的には早起きした時の方が体調がいいので、6:00台には起きていたいんですよねぇ。
人間は急に起床時間を変化させる事はできないと思いますが、就寝時間を固定してしまえばそれに適した起床時間になると思います。 なので就寝時間から逆算して(私の場合8時間半程度に設定)起きたい時間を設定しました。
2021年からの生活習慣
以上の見直しを元に2021年の生活習慣を組み立てて見たいと思います。
2021年からの生活習慣
- 6:30 ~ 7:00 | 起床
- 起床直後 | トイレ、カーテンを開ける、PC起動
- PC起動直後 | コーヒーを淹れる
- コーヒーを淹れた直後 | ブログ更新開始(テーマを決めて書き始める)
- 9:30 ~ 10:30 | ブログ更新終了(テーマが決まれば早く終わる)
- ブログ更新終了後 | 歯磨き、ひげ剃りなどのボディケア
- 11:00 | 昼食作りと食事、加熱中に目と肩のトレーニング
- 11:30 ~ 11:50 | コーヒーを淹れる
- 12:00 | 仕事があれば仕事、なければ自由時間
- 17:00 | 夕食作りと食事、肉の加熱中にスクワット100回
- 18:00 ~ 18:20 | 入浴、体重測定
- 18:30 ~ 18:50 | ダイエットブログ更新
- 19:00 | 仕事があれば仕事、なければ趣味時間
- 21:00 | 就寝準備開始(トイレ、スマホ不使用、読書や瞑想など)
- 22:00 | 就寝
今日からはこのような生活習慣を設定し、実践していきたいと思います。
今までの経験から瞑想の習慣化が一番キツいんですよねぇ。(どうにも続かない)
まあ初めは3分程度から実践してみる程度でいきたいと思います。
まとめ
2021年になりこなれてきたという事で、生活習慣の見直しをしてみました。
これからは「良い習慣を取り入れる → 集中力を更に強化 → 効率的にタスクを処理できるようになる」という流れを作っていければなと思います。
余談ですが関節の強化としてスクワットをしておるのですが、効果が出てきていい感じです。 ディップスも尺骨神経の軽い麻痺が軽減してきたので、負荷をかけすぎない自重トレーニングは神経にいい影響を与えてくれるのだなと。(症状が重いと悪化しますが...)
今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌