113日目:ダイエットの記録

DIET

毎日ダイエットの記録をするブログ『113日目』です。

日々の変化を記録として残す為、以下の内容・頻度にて記録を行います。

頻度及び記録内容

  • 毎日記録 : 起床時体重の測定結果
  • 毎日記録 : 体重推移グラフの添付(アプリを用いて作成)
  • 隔週記録 : 腹部周囲の測定結果
  • 不定期記録 : 体脂肪率の目視測定による変化

コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。

そのため運動強度の高い運動(HIITや有酸素運動)は行わず、趣味である筋トレもしくは散歩程度の運動強度に留めます。

113日目 [体重 : 71.4Kg, 体脂肪率 : 16.0%]

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ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。

現在の体の状態

  • 現在体重 : 71.6Kg → 71.4Kg
  • 現在体脂肪率(目測) : 17.0% → 16.0% (更新21/03/13)
  • 腹周囲(週1更新) : 75.6cm → 75.0cm (更新21/04/04)

以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。

最低体重ラインである71.4Kgまで戻って来る事ができましたが、戻っただけなのでここから4Kg程落とさないとですね。

目標・簡単なルール

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ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。

目標値

  • 体重 : 67.5Kg 前後
  • 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)

以上を目標としてダイエットを進めていきます。

簡易条件まとめ

  • 測定 : 起きてトイレに入った後
  • カロリー : 1944Kcalまで
  • ダイエット期間 : 130日前後
  • 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
  • 運動 : 散歩・遊び程度

以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)

今日の状況と感じた事

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脚の脂肪が落ちて来た事で筋肉の形が何となく分かるようになってきた。

大腿部は腹部と並んで脂肪が付きやすい部位かなと思っているのですが、その辺もある程度脂肪が落ちた感があるので順調に進んではいるのかなと思っています。

やはり中長期的に継続するしか確実な道は無いですね。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌

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