130日目：ダイエットの記録
毎日ダイエットの記録をするブログ『130日目』です。
日々の変化を記録として残す為、以下の内容・頻度にて記録を行います。
頻度及び記録内容
- 毎日記録 : 起床時体重の測定結果
- 毎日記録 : 体重推移グラフの添付(アプリを用いて作成)
- 隔週記録 : 腹部周囲の測定結果
- 不定期記録 : 体脂肪率の目視測定による変化
コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。
そのため運動強度の高い運動(HIITや有酸素運動)は行わず、趣味である筋トレもしくは散歩程度の運動強度に留めます。
ダイエット条件：改訂版2 (21/2/18) | UnitPls
今回はダイエットの条件が変わってきたので、改訂版2として記事を書いてみたいと思います。 コンセプトは変わらず「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(運動は適当にやったりやらなかったりします)
130日目 [体重 : 71.0Kg, 体脂肪率 : 15.0%]
ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。
現在の体の状態
- 現在体重 : 71.4Kg → 71.0Kg
- 現在体脂肪率(目測) : 16.0% → 15.0% (更新21/04/07)
- 腹周囲(週1更新) : 74.5cm → 76.0cm (更新21/04/18)
以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。
ようやっと最低体重付近まで戻ったので、とりあえず一安心という感じです。(水が多く抜けているだけかもですが)
目標・簡単なルール
ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。
目標値
- 体重 : 67.5Kg 前後
- 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)
以上を目標としてダイエットを進めていきます。
簡易条件まとめ
- 測定 : 起きてトイレに入った後
- カロリー : 1944Kcalまで
- ダイエット期間 : 130日前後
- 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
- 運動 : 散歩・遊び程度
以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)
今日の状況と感じた事
後3.5Kg落とせば目標体重に到達する為、ゴールが見えて来たと思う。
とは言え脂肪が落ちない限りダイエットは継続するので、体重が目標値に到達したからと言って終了できるかは微妙です。(目的が体脂肪率を落とす事なので)
腹回りの脂肪を落とさないとですね。
今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌