159日目:ダイエットの記録

DIET

毎日ダイエットの記録をするブログ『159日目』です。

日々の変化を記録として残す為、以下の内容・頻度にて記録を行います。

頻度及び記録内容

  • 毎日記録 : 起床時体重の測定結果
  • 毎日記録 : 体重推移グラフの添付(アプリを用いて作成)
  • 隔週記録 : 腹部周囲の測定結果
  • 不定期記録 : 体脂肪率の目視測定による変化

コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。

そのため運動強度の高い運動(HIITや有酸素運動)は行わず、趣味である筋トレもしくは散歩程度の運動強度に留めます。

159日目 [体重 : 71.2Kg, 体脂肪率 : 15.0%]

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ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。

現在の体の状態

  • 現在体重 : 72.1Kg → 71.2Kg
  • 現在体脂肪率(目測) : 16.0% → 15.0% (更新21/04/07)
  • 腹周囲(週1更新) : 76.0cm → 75.5cm (更新21/05/16)

以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。

どうやら高FODMAP食の影響で宿便が体重に影響していたようでして、数日経過すれば体重も元のラインまで戻るかなと思います。

目標・簡単なルール

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ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。

目標値

  • 体重 : 67.5Kg 前後
  • 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)

以上を目標としてダイエットを進めていきます。

簡易条件まとめ

  • 測定 : 起きてトイレに入った後
  • カロリー : 1944Kcalまで
  • ダイエット期間 : 130日前後
  • 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
  • 運動 : 散歩・遊び程度

以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)

今日の状況と感じた事

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高FODMAP食品は腹が張るので自分には合わないらしい。

今後は低FODMAP食を実践しつつ、サバ缶だけ戻せるかテストしていきたいなと思っています。(良い油を摂取する機会は設けたいので)

とりあえず経過観察あるのみですね。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌

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