189日目:ダイエットの記録

DIET

毎日ダイエットの記録をするブログ『189日目』です。

日々の変化を記録として残す為、以下の内容・頻度にて記録を行います。

頻度及び記録内容

  • 毎日記録 : 起床時体重の測定結果
  • 毎日記録 : 体重推移グラフの添付(アプリを用いて作成)
  • 隔週記録 : 腹部周囲の測定結果
  • 不定期記録 : 体脂肪率の目視測定による変化

コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。

そのため運動強度の高い運動(HIITや有酸素運動)は行わず、趣味である筋トレもしくは散歩程度の運動強度に留めます。

189日目 [体重 : 72.5Kg, 体脂肪率 : 14.0%]

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ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。

現在の体の状態

  • 現在体重 : 72.4Kg → 72.5Kg
  • 現在体脂肪率(目測) : 15.0% → 14.0% (更新21/06/15)
  • 腹周囲(週1更新) : 78.0cm → 77.0cm (更新21/06/20)

以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。

0.1Kgづつではありますが、徐々に体重が増えているのが問題だなと思っております。

目標・簡単なルール

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ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。

目標値

  • 体重 : 67.5Kg 前後
  • 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)

以上を目標としてダイエットを進めていきます。

簡易条件まとめ

  • 測定 : 起きてトイレに入った後
  • カロリー : 1944Kcalまで
  • ダイエット期間 : 130日前後
  • 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
  • 運動 : 散歩・遊び程度

以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)

今日の状況と感じた事

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レジスタントスターチを意識的に増やす食事に変えてみた。

具体的には炭水化物を多く含む野菜を冷まして食べるってだけなのですが、効果の程を数日経過観察したいと思います。

体調や便通になんらかの好影響があると良いのですが。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌

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