266日目:ダイエットの記録

DIET

毎日ダイエットの記録をするブログ『266日目』です。

日々の変化を記録として残す為、以下の内容・頻度にて記録を行います。

頻度及び記録内容

  • 毎日記録 : 起床時体重の測定結果
  • 毎日記録 : 体重推移グラフの添付(アプリを用いて作成)
  • 隔週記録 : 腹部周囲の測定結果
  • 不定期記録 : 体脂肪率の目視測定による変化

コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。

そのため運動強度の高い運動(HIITや有酸素運動)は行わず、趣味である筋トレもしくは散歩程度の運動強度に留めます。

266日目 [体重 : 74.6Kg, 体脂肪率 : 14.0%]

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ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。

現在の体の状態

  • 現在体重 : 74.0Kg → 74.6Kg
  • 現在体脂肪率(目測) : 15.0% → 14.0% (更新21/06/15)
  • 腹周囲(週1更新) : 78.3cm → 79.0cm (更新21/08/29)

以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。

最近74Kg台でリバウンドを繰り返している感がありまして、ダイエットの記録になっていないなと感じております。

目標・簡単なルール

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ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。

目標値

  • 体重 : 67.5Kg 前後
  • 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)

以上を目標としてダイエットを進めていきます。

簡易条件まとめ

  • 測定 : 起きてトイレに入った後
  • カロリー : 1944Kcalまで
  • ダイエット期間 : 130日前後
  • 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
  • 運動 : 散歩・遊び程度

以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)

今日の状況と感じた事

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ダイエット記録に戻したい。

チートデイ的な物を導入し出してから体重の落ちが悪くなったので、中途半端に物事を進めるのは良くないなと思いました。

リーンな食事オンリーに戻しますかねぇ。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌

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