270日目：ダイエットの記録
毎日ダイエットの記録をするブログ『270日目』です。
日々の変化を記録として残す為、以下の内容・頻度にて記録を行います。
頻度及び記録内容
- 毎日記録 : 起床時体重の測定結果
- 毎日記録 : 体重推移グラフの添付(アプリを用いて作成)
- 隔週記録 : 腹部周囲の測定結果
- 不定期記録 : 体脂肪率の目視測定による変化
コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。
そのため運動強度の高い運動(HIITや有酸素運動)は行わず、趣味である筋トレもしくは散歩程度の運動強度に留めます。
ダイエット条件：改訂版2 (21/2/18) | UnitPls
今回はダイエットの条件が変わってきたので、改訂版2として記事を書いてみたいと思います。 コンセプトは変わらず「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(運動は適当にやったりやらなかったりします)
日目 [体重 : 74.6Kg, 体脂肪率 : 14.0%]
ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。
現在の体の状態
- 現在体重 : 74.4Kg → 74.6Kg
- 現在体脂肪率(目測) : 15.0% → 14.0% (更新21/06/15)
- 腹周囲(週1更新) : 78.3cm → 79.0cm (更新21/08/29)
以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。
昨日から引き続き体重にほぼ変化が無い為、増減について言及する事はありませんね。
目標・簡単なルール
ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。
目標値
- 体重 : 67.5Kg 前後
- 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)
以上を目標としてダイエットを進めていきます。
簡易条件まとめ
- 測定 : 起きてトイレに入った後
- カロリー : 1944Kcalまで
- ダイエット期間 : 130日前後
- 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
- 運動 : 散歩・遊び程度
以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)
今日の状況と感じた事
気温が下がり始めてから体調が変化した。
最近寒くなってきたからか腹が冷えるなという日がありまして、どうにも調子が悪い日々を過ごしております。
冷たい物を食べるのも避けなくては。
今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌