50日目：ダイエットの記録
この記事は毎日ダイエットの記録をするブログです。
日々の変化の記録として「体重測定及びグラフの作成(アプリを用いて管理)・目測による体脂肪率の測定・週1程度で腹周囲の測定」を行います。
コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(そのため運動強度やレベルは散歩、遊び程度の範囲で行います)
ダイエット条件：改訂版(21/1/16) | UnitPls
今回はダイエットの条件が変わってきたので、改訂版として記事を書いてみたいと思います。 コンセプトは変わらず「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(運動はやっても散歩、遊び程度とします)
50日目 [体重 : 74.6Kg, 体脂肪率 : 16.0%]
ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。
現在の体の状態
- 現在体重 : 74.6Kg → 74.6Kg
- 現在体脂肪率(目測) : 17.0% → 16.0% (更新21/01/16)
- 腹周囲(週1更新) : 80.7cm → 79.0cm (更新21/01/31)
以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。
今日は特に変化がなかったので、書くことも無いかなと思います。
目標・簡単なルール
ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。
目標値
- 体重 : 70.5Kg 前後
- 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)
以上を目標としてダイエットを進めていきます。
簡易条件まとめ
- 測定 : 起きてトイレに入った後
- カロリー : 最大2200Kcalまで
- ダイエット期間 : 100 ~ 130日
- 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
- 運動 : 散歩・遊び程度
以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)
今日の状況と感じた事
最近顎の肉が減ってきたような気がしており、個人的にいい感じだなと。
増減を定量的に評価する方法ってインボディとか使わない限り正確にわからないのが痛い所ですよねぇ。
とりあえず50日まで来たので、継続あるのみで続けていきたいですね。
今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌