53日目:ダイエットの記録

DIET

この記事は毎日ダイエットの記録をするブログです。

日々の変化の記録として「体重測定及びグラフの作成(アプリを用いて管理)・目測による体脂肪率の測定・週1程度で腹周囲の測定」を行います。

コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(そのため運動強度やレベルは散歩、遊び程度の範囲で行います)

53日目 [体重 : 74.5Kg, 体脂肪率 : 16.0%]

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ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。

現在の体の状態

  • 現在体重 : 74.2Kg → 74.5Kg
  • 現在体脂肪率(目測) : 17.0% → 16.0% (更新21/01/16)
  • 腹周囲(週1更新) : 80.7cm → 79.0cm (更新21/01/31)

以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。

便通の具合で体重が0.5Kg前後は変化する感じがありまして、日によって増減するのはその為かなーと思っております。

目標・簡単なルール

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ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。

目標値

  • 体重 : 70.5Kg 前後
  • 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)

以上を目標としてダイエットを進めていきます。

簡易条件まとめ

  • 測定 : 起きてトイレに入った後
  • カロリー : 最大2200Kcalまで
  • ダイエット期間 : 100 ~ 130日
  • 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
  • 運動 : 散歩・遊び程度

以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)

今日の状況と感じた事

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最近食事内容を若干変更してみたのですが、安定するかはまだ不明ですね。

ただガス発生の原因は乳糖不耐性の可能性が高いだろうと判明したので、ヨーグルトなどの乳製品は避けて生活しようかなという感じです。

食事内容の最適化と探求は終わりがありませんね。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌