60日目：ダイエットの記録
この記事は毎日ダイエットの記録をするブログです。
日々の変化の記録として「体重測定及びグラフの作成(アプリを用いて管理)・目測による体脂肪率の測定・週1程度で腹周囲の測定」を行います。
コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(そのため運動強度やレベルは散歩、遊び程度の範囲で行います)
ダイエット条件：改訂版(21/1/16) | UnitPls
今回はダイエットの条件が変わってきたので、改訂版として記事を書いてみたいと思います。 コンセプトは変わらず「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(運動はやっても散歩、遊び程度とします)
60日目 [体重 : 74.0Kg, 体脂肪率 : 16.0%]
ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。
現在の体の状態
- 現在体重 : 73.9Kg → 74.0Kg
- 現在体脂肪率(目測) : 17.0% → 16.0% (更新21/01/16)
- 腹周囲(週1更新) : 79.0cm → 78.5cm (更新21/02/07)
以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。
今日はグラフを修正しておきました。(元が80.3Kgだったので2Kgのズレを修正した形です)
目標・簡単なルール
ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。
目標値
- 体重 : 70.5Kg 前後
- 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)
以上を目標としてダイエットを進めていきます。
簡易条件まとめ
- 測定 : 起きてトイレに入った後
- カロリー : 最大2200Kcalまで
- ダイエット期間 : 100 ~ 130日
- 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
- 運動 : 散歩・遊び程度
以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)
今日の状況と感じた事
60日目にして6kg程減っている事が判明したので、10日で1kg減ってる感じですね。
予定通りの減り方なので、個人的にはいい感じかなと思っています。(一気に減らすと体調が終わるので)
あと4Kg程落として行く感じになりますが、そこでまた体脂肪率など見ていきたいですねぇ。
今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌