67日目:ダイエットの記録

DIET

この記事は毎日ダイエットの記録をするブログです。

日々の変化の記録として「体重測定及びグラフの作成(アプリを用いて管理)・目測による体脂肪率の測定・週1程度で腹周囲の測定」を行います。

コンセプトは「できるだけ楽して体脂肪だけ落とす」です。(そのため運動強度やレベルは散歩、遊び程度の範囲で行います)

67日目 [体重 : 73.6Kg, 体脂肪率 : 18.0%]

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ここでは昨日の体重、体脂肪率と本日の状態を比較してみたいと思います。

現在の体の状態

  • 現在体重 : 74.3Kg → 73.6Kg
  • 現在体脂肪率(目測) : 18.0% (更新21/02/18)
  • 腹周囲(週1更新) : 78.5cm → 77.3cm (更新21/02/14)

以上が現在の「体重・体脂肪率(腹直筋を参考に目測で判断)・腹周り(週1程度測定)」になります。

体脂肪率の測定がどうも変だったので、再測定した所18%ということが発覚したので改定しておきました。(ダイエット開始時点の体脂肪率が27%とかだったようです…)

目標・簡単なルール

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ここでは体重と体脂肪率の目標値、簡易的なダイエットの条件をまとめてみます。

目標値

  • 体重 : 70.5Kg 前後
  • 体脂肪率 : 10.0% 前後(腹直筋下部が見える程度)

以上を目標としてダイエットを進めていきます。

簡易条件まとめ

  • 測定 : 起きてトイレに入った後
  • カロリー : 最大2200Kcalまで
  • ダイエット期間 : 100 ~ 130日
  • 食事回数 : 2回(11:00, 17:00)
  • 運動 : 散歩・遊び程度

以上の条件でダイエットを進めていきます。(詳しい条件)

今日の状況と感じた事

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カロリー計算をし直すのは大事。

基礎代謝量計算サイトで算出されるカロリーと体組成計で算出される代謝カロリーに200程の差が出るのが気になりますねぇ。

後食事内容などが変化したのでレギュレーションも更新しておきました。

今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌