効果があったダイエット方法まとめ
今回は私が試した中で効果のあったダイエット方法をまとめてみます。
ただ私の体で持続的に続けられる減量方法は1つしか確立できていないので、他の方法を試して失敗した理由なども追記していきます。
効果があったダイエット方法
まずは効果のあった減量方法をまとめてみます。
効果があったダイエット方法
- 鶏胸肉とほうれん草とさつまいもと卵で生活
- 鶏胸肉と葉物野菜で生活
- ケトジェニック
- 油分を全カットする
- カロリー制限
- ヴィーガン
- 運動量を劇的に増やす
効果があったという事であればこんな感じのラインナップになります。
ただ無理のないダイエットは一番上の鶏胸肉とほうれん草と…ってのだけでして、他は私の体では問題が出た為その辺について書いてみます。
鶏胸肉とほうれん草とさつまいもと卵で生活
結論としてはこれで無理なく減量できています。(進行形で試しているので途中ですが)
ダイエットをする際に起こる問題として「食欲の暴走&便通の悪化」があると思っています。
食欲の暴走対策
食欲をハックする方法の代表としてタンパク質と炭水化物があると思います。
ただ両方を摂取するだけでは不十分でして「卵を食べないと食欲が暴走してしまう」事が分かりました。(体験的に)
なので私は1日6個程卵を食べる事にしています。
これは体格や体型などに合わせて量を調整する事をおすすめします。
便通の悪化対策
便通に必用不可決なのは食物繊維なので、食物繊維豊富なさつまいもとほうれん草を取り入れています。
さつまいもは個人的に好きなのと、体との相性で選びました。
ほうれん草はミクロ栄養素が素晴らしいのと、卵と焼いても味が悪く無いので選びました。
効果と現在の状況
効果：緩やかに体脂肪が落ちている。
体重の変化で言えば1ヶ月につき1Kg程度なんですが、体脂肪率の方は目測22%から19％くらいにはなっているので一応落ちてきてはいるのだろうなと。
1ヶ月続けた体の変化
- 体重：前80.0Kg → 後79.0Kg
- 体脂肪率(目測)：前22% → 後19%
- 筋肉量(目測&体感)：変化無し
という感じでして、筋肉量はほぼ変化無しで体脂肪だけ落ちている感じではあります。(腹の脂肪でいうと腹筋上部の形が分かるくらい)
運動はディップスや腕立てなどの自重トレーニングだけでして、脂肪燃焼に効果のある有酸素運動は全くしていません。
それでも全体的にマイナス傾向なのでいい感じかなと思っています。
他のダイエット方法ではどうか
効果で言うとあったので、体重と体脂肪は減少したのですがそれぞれ問題もありました。
鶏胸肉と葉物野菜で生活
食物繊維が足りないので便通が悪くなり、下しがちに。
食欲が凄いので日中作業に集中できず、様々な事が止まりました。
体脂肪率の落ちはいい感じだったのですが、デメリットがヤバいのでおすすめできません。
ケトジェニック
食費の増加と便通の悪化でやめました。
体脂肪率の落ちを考えてもコスパは微妙かなと思います。
油分を全カットする
食欲の暴走で集中力が落ちるのでやめました。
これも体重の落ちはいいのですが、デメリットがヤバいのでおすすめできません。
カロリー制限
これは消費カロリーからマイナス300~500Kcalを試した物です。
食欲の暴走で結局食べてしまうのでおすすめできません。
ヴィーガン
ヴィーガンは完全なる興味(健康目的)から半年程実践してみました。
ダイエットとは違うと思いますが、効果として体脂肪率は減少し、体重も落ちました。(筋肉量も多少は落ちます)
適合する体質であれば健康な肉体を手に入れられると思います。
運動量を劇的に増やす
単純に続かないのと膝の故障(古傷の再発)でやめました。
高強度運動を短時間、中強度運動を長時間という感じで有酸素運動をしていました。
意志力が強く、関節や骨などに問題のない方にはおすすめかなと思います。
まとめ
無理なく自動的にできる「鶏胸肉とほうれん草とさつまいもと卵を適量食べる生活」が一番楽にダイエットできる。
適量は代謝カロリーを計算するサイトで出てくるカロリー似合わせると良いと思います。
それぞれのダイエット方法が体に合う合わないあると思いますが、自分の目標と体質に合わせて無理なくやるのが健康に一番だなと痛感しております。
今回の記事が何かの参考になれば幸いです😌